Đường mang lại vị ngọt dễ chịu và cảm giác hưng phấn tức thì, nhưng tiêu thụ quá nhiều lại dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Thực tế, nhiều người có xu hướng “nghiện” đồ ngọt mà không nhận ra. Vậy làm thế nào để tránh lệ thuộc vào đường?
Điều đầu tiên là bạn cần biết mình đang nạp bao nhiêu đường mỗi ngày. Nhiều loại thực phẩm đóng gói, nước ngọt, bánh kẹo chứa lượng đường ẩn rất cao. Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Khi thèm ngọt, hãy chọn trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc hạt thay vì bánh kẹo. Trái cây cung cấp đường tự nhiên cùng vitamin, chất xơ, vừa thỏa mãn vị giác vừa có lợi cho sức khỏe.
Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường dễ khiến bạn thèm đồ ngọt để bổ sung năng lượng nhanh chóng. Duy trì 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ lành mạnh sẽ giúp cơ thể ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ngọt.
Đảm bảo dưỡng chất trong các bữa ăn. Ảnh: Internet
Mất nước đôi khi khiến cơ thể nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp giảm cơn thèm đường.
Nếu bạn đã quen ăn nhiều ngọt, hãy giảm dần lượng đường thay vì bỏ ngay lập tức. Ví dụ: giảm lượng đường trong cà phê, thay nước ngọt có ga bằng nước ép ít đường. Việc thay đổi từ từ sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn.
Giảm dần lượng tiêu thụ đồ ngọt. Ảnh: Internet
Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, yoga hoặc chạy bộ cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.
Thiếu ngủ làm rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói, khiến bạn dễ tìm đến đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Hãy duy trì 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để hạn chế cơn thèm đường.
(1).jpg)
Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Internet
Tránh lệ thuộc vào đồ ngọt không có nghĩa là phải kiêng hoàn toàn đường, mà là học cách kiểm soát và thay thế bằng những lựa chọn tốt hơn. Một chế độ ăn cân bằng, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn giảm dần thói quen ăn ngọt và cải thiện sức khỏe lâu dài.