Vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, đặc biệt trong việc duy trì xương chắc khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Điều thú vị là cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tắm nắng sao cho vừa đủ và an toàn.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho – hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Ngoài ra, vitamin D còn góp phần tăng cường miễn dịch, hỗ trợ chức năng cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và một số bệnh tim mạch.
Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là tia UVB, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình sản sinh vitamin D. Đây là nguồn vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất, giúp giảm sự phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.
Vitamin D tự nhiên có rất nhiều trong ánh nắng mặt trời. Ảnh: Internet
Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng.
Cải thiện tâm trạng, hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm.
Giúp điều hòa đường huyết và duy trì sức khỏe tim mạch.
Thời điểm tốt nhất: từ 6h – 9h sáng hoặc sau 4h chiều.
Thời gian phơi nắng: khoảng 10–20 phút tùy loại da.
Nên để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với tay, chân, lưng mà không che chắn quá nhiều.
Tránh phơi nắng quá lâu vào giữa trưa để hạn chế nguy cơ ung thư da.
Tắm nắng đúng cách sẽ khiến cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D. Ảnh: Internet
Ngoài ánh nắng, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D và nấm. Đây là lựa chọn tốt cho những người ít có điều kiện tiếp xúc ánh nắng.
Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương khớp, miễn dịch và tinh thần. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả, nhưng cần biết cách tắm nắng an toàn. Kết hợp giữa ánh sáng mặt trời và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.