Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Ngoài việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là một cách tự nhiên và an toàn để cải thiện giấc ngủ.
Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Óc chó giàu melatonin tự nhiên, cùng với magie và các axit béo omega-3. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn vừa ngủ ngon vừa khỏe mạnh hơn.
Chuối chứa kali và magie – hai khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng căng cứng. Ngoài ra, chuối cũng có tryptophan hỗ trợ sản sinh serotonin, từ đó giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Những loại thực phẩm giúp bạn cải thiện mất ngủ. Ảnh: Internet
Không chỉ là bữa sáng bổ dưỡng, yến mạch còn chứa nhiều melatonin và carbohydrate phức hợp giúp tăng khả năng hấp thụ tryptophan vào não. Ăn một chút yến mạch buổi tối có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Trà hoa cúc được biết đến như một loại “thảo dược an thần” tự nhiên. Hoạt chất apigenin trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Một tách trà ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn tối đa.
Cá hồi, cá ngừ hay cá thu giàu vitamin D và axit béo omega-3, giúp điều chỉnh serotonin và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm cá béo vào bữa tối vài lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe. Ảnh: Internet
Việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như sữa ấm, óc chó, chuối, yến mạch, trà hoa cúc hay cá béo có thể cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tinh thần minh mẫn hơn vào ngày mới.