Giấc ngủ là một trong ba yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe, bên cạnh dinh dưỡng và vận động. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày mới là đủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về thời lượng ngủ lý tưởng theo độ tuổi.
Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng): 14 – 17 giờ/ngày.
Trẻ nhỏ (1 – 5 tuổi): 10 – 14 giờ/ngày.
Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): 8 – 10 giờ/ngày.
Người trưởng thành (18 – 64 tuổi): 7 – 9 giờ/ngày.
Người cao tuổi (65+): 7 – 8 giờ/ngày.
Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Ảnh hưởng đến tinh thần, dễ cáu gắt, stress.
(1).jpg)
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ảnh: Internet
Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ/ngày ở người trưởng thành) cũng có thể gây ra các vấn đề như: đau đầu, mệt mỏi, rối loạn nhịp sinh học và tăng nguy cơ trầm cảm.
Duy trì giờ ngủ – thức cố định.
Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái.
Hạn chế caffeine và rượu bia vào buổi tối.
Duy trì giấc ngủ ổn định để có một giấc ngủ chất lượng. Ảnh: Internet
Không có một con số “chuẩn” áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng trung bình người trưởng thành nên ngủ 7 – 9 giờ mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc. Quan trọng hơn, hãy chú trọng chất lượng giấc ngủ chứ không chỉ là số giờ ngủ.