Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống. Thiếu nước có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, thậm chí ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tối ưu.
Điều hòa nhiệt độ: Nước giúp cân bằng nhiệt độ, đặc biệt khi bạn vận động hoặc trong môi trường nóng.
Hỗ trợ tiêu hóa: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh táo bón.
Thanh lọc cơ thể: Nước tham gia vào quá trình thải độc qua nước tiểu và mồ hôi.
Duy trì năng lượng và tập trung: Thiếu nước dễ gây đau đầu, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc.
Khuyến nghị chung: Người trưởng thành nên uống khoảng 2–2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương 8–10 cốc).
Theo cân nặng: Trung bình cần khoảng 30–35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, người nặng 60 kg cần khoảng 1,8–2,1 lít nước/ngày.
Theo mức độ vận động: Người tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời nắng nóng cần bổ sung thêm 0,5–1 lít nước.
Trẻ em và người già: Lượng nước cần ít hơn, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ cho nhu cầu cơ thể.
Lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ảnh: Internet
Nước tiểu sẫm màu, có mùi nặng.
Da khô, môi nứt nẻ.
Thường xuyên cảm thấy khát.
Đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung.
Chia nhỏ lượng nước trong ngày: Không nên uống quá nhiều một lúc, hãy uống đều đặn từ sáng đến tối.
Uống một cốc nước sau khi thức dậy: Giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Mang theo bình nước cá nhân: Nhắc nhở bản thân bổ sung nước khi làm việc hoặc đi học.
Tận dụng nguồn nước từ thực phẩm: Trái cây, rau củ (dưa hấu, cam, cần tây) cũng góp phần bổ sung nước cho cơ thể.
Uống nước mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe. Ảnh: Internet
Không có con số tuyệt đối cho tất cả mọi người, nhưng việc hiểu rõ nhu cầu cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng nước phù hợp. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần sảng khoái, tăng năng suất làm việc và phòng tránh bệnh tật.