Mất ngủ hoặc khó ngủ là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại do áp lực công việc, căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt thiếu khoa học. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo đơn giản giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong 5 phút, mang lại sự thư giãn và năng lượng mới cho ngày hôm sau.
Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại 3–4 lần sẽ giúp cơ thể thả lỏng, nhịp tim ổn định, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bắt đầu từ ngón chân, căng cơ trong vài giây rồi thả lỏng. Tiếp tục lên bắp chân, đùi, bụng, ngực và cuối cùng là khuôn mặt. Phương pháp thư giãn tiến triển này giúp loại bỏ căng thẳng cơ thể, mang lại sự thoải mái để dễ ngủ hơn.
.jpg)
Giữ tinh thần thoải mái để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Ảnh: Internet
Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng dịu nhẹ. Tắt thiết bị điện tử, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, giữ nhiệt độ phòng khoảng 24–26°C để cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Âm nhạc nhẹ nhàng như nhạc thiền, nhạc thiên nhiên hoặc sóng trắng có tác dụng an thần. Kết hợp với tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc tràm trà sẽ giúp não bộ thư giãn và ngủ nhanh hơn.
Không nên uống cà phê, trà đặc hoặc dùng điện thoại ngay trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc vài trang sách giấy hoặc thực hiện vài động tác yoga nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Âm nhạc nhẹ nhàng cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Ảnh: Internet
Ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn là chất lượng giấc ngủ. Chỉ với vài mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 5 phút, giúp phục hồi năng lượng và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.