Trong guồng quay bận rộn, căng thẳng (stress) dường như đã trở thành “người bạn đồng hành bất đắc dĩ” của dân văn phòng và cả những ai học tập, làm việc nhiều giờ liên tục. Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh hay giảm khả năng tập trung. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giải tỏa căng thẳng chỉ trong 5 phút với những mẹo nhỏ dưới đây.
Hít thở sâu là cách đơn giản nhất để điều hòa cảm xúc. Khi căng thẳng, nhịp tim và huyết áp thường tăng cao. Thực hiện bài tập:
Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít sâu bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 4 giây để cơ hoành căng ra.
Thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.
Lặp lại khoảng 5–7 lần. Chỉ vài phút, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, nhịp tim ổn định và đầu óc nhẹ nhõm hơn.
Ngồi quá lâu khiến cơ bắp bị căng cứng, gây mỏi vai gáy và đau lưng. Bạn có thể thực hiện:
Đứng dậy, vươn thẳng hai tay qua đầu, kéo căng toàn thân.
Xoay vai nhẹ nhàng từ trước ra sau và ngược lại khoảng 10 lần.
Nghiêng đầu sang trái, phải, ra trước và giữ mỗi tư thế vài giây.
Những động tác này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn tăng lưu thông máu, mang oxy đến não, giúp bạn tỉnh táo tức thì.
Hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn giảm căng thẳng và tỉnh táo hơn. Ảnh: Internet
Âm nhạc có tác động trực tiếp đến cảm xúc. Khi stress, hãy bật một bản nhạc piano, tiếng sóng biển hoặc thậm chí bài hát bạn yêu thích. Âm nhạc giúp não bộ tiết dopamine – “hormone hạnh phúc”, làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng). Chỉ cần đeo tai nghe 3–5 phút, bạn sẽ thấy tâm trạng nhẹ nhàng và tích cực hơn.
Thiền không nhất thiết phải kéo dài hàng giờ. Bạn có thể áp dụng “mini meditation”:
Ngồi yên, nhắm mắt, tập trung hoàn toàn vào hơi thở.
Khi có suy nghĩ chen vào, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí quay lại nhịp thở.
Chỉ cần 2–3 phút, bạn đã cảm nhận được sự bình an.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc, giảm lo âu và tăng sự tập trung.
Nghe nhạc nhẹ nhàng cũng góp phần làm giảm căng thẳng. Ảnh: Internet
Khi bị stress, suy nghĩ thường rối bời và khó kiểm soát. Hãy lấy một tờ giấy, viết ra điều khiến bạn lo lắng cùng cách xử lý có thể. Việc này giúp “chuyển” gánh nặng trong đầu ra ngoài, làm bạn nhẹ nhõm hơn. Một số người còn thấy việc gạch bỏ những điều tiêu cực là cách giải phóng cảm xúc rất hiệu quả.
Ít ai biết rằng cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt. Uống một cốc nước mát hoặc trà thảo mộc như bạc hà, hoa cúc, lavender sẽ giúp làm dịu thần kinh, ổn định tâm trạng. Nhiệt độ ấm của trà còn giúp cơ thể thả lỏng và dễ chịu hơn.
Một cốc trà ấm sẽ giúp cơ thể cảm giác dễ chịu hơn. Ảnh: Internet
Đây là kỹ thuật “grounding” giúp bạn trở lại hiện tại khi tâm trí quá lo lắng:
5 điều bạn nhìn thấy xung quanh.
4 điều bạn có thể chạm vào.
3 âm thanh bạn nghe thấy.
2 mùi hương bạn ngửi được.
1 điều bạn cảm nhận rõ nhất.
Chỉ mất vài phút nhưng phương pháp này giúp “cắt dòng suy nghĩ tiêu cực” và mang lại sự cân bằng cho tinh thần.
Massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giảm stress tinh thần. Bạn có thể dùng ngón tay xoa nhẹ nhàng vùng thái dương theo vòng tròn, ấn nhẹ sau gáy hoặc bóp lòng bàn tay. Những động tác đơn giản này kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cứng cơ bắp, mang lại cảm giác dễ chịu ngay tức thì.
Cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Ảnh: Internet
Chỉ cần đứng dậy, bước đi vài vòng quanh văn phòng hoặc ra ngoài ban công hít thở không khí cũng giúp cải thiện tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành giúp não bộ sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc. Đây là cách nhanh chóng “reset” lại tâm trạng sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.
Một nụ cười, một câu chuyện vui hoặc một lời chào thân thiện có thể xua tan áp lực ngay lập tức. Khi cười, cơ thể tiết ra endorphin – chất giảm đau tự nhiên và giúp bạn thấy thư thái hơn. Trò chuyện với đồng nghiệp cũng giúp phân tán sự chú ý khỏi căng thẳng, mang lại cảm giác gần gũi và dễ chịu.
Trò chuyện cùng mọi người xung quanh để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Internet
Stress là điều khó tránh trong cuộc sống hiện đại, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó. Hãy dành ra 5 phút cho những mẹo nhỏ như hít thở sâu, nghe nhạc, giãn cơ, uống trà ấm hay đơn giản là mỉm cười. Khi áp dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, công việc hiệu quả hơn và chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện đáng kể.