Trong nhịp sống hối hả hiện nay, stress trở thành một người bạn đồng hành "bất đắc dĩ" của nhiều người. Từ áp lực công việc, deadline chồng chất đến những lo lắng trong cuộc sống cá nhân, stress có thể âm thầm bào mòn năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Kỹ năng quản lý stress không phải là việc loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, mà là khả năng nhận diện, đối phó và điều tiết nó một cách lành mạnh để bạn có thể hoạt động hiệu quả và sống cân bằng hơn.
Để quản lý stress, trước hết bạn cần nhận biết các dấu hiệu của nó:
Về thể chất: Đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, đau cơ, thay đổi thói quen ăn uống.
Về tinh thần: Cáu kỉnh, lo âu, thiếu tập trung, hay quên, cảm giác quá tải.
Nguyên nhân của stress có thể đến từ bên ngoài (áp lực công việc, các mối quan hệ xã hội) hoặc bên trong (sự cầu toàn, tự ti, tư duy tiêu cực).
Stress trở thành một người bạn đồng hành "bất đắc dĩ" của nhiều người. Ảnh: Internet
Chiến lược 1: Quản lý thời gian và công việc.
Sử dụng ma trận Eisenhower: Phân loại công việc thành 4 nhóm: Quan trọng & Khẩn cấp (Làm ngay), Quan trọng & Không khẩn cấp (Lên kế hoạch), Không quan trọng & Khẩn cấp (Giao phó), Không quan trọng & Không khẩn cấp (Loại bỏ). Điều này giúp bạn tập trung vào những việc thực sự có giá trị.
Áp dụng nguyên tắc Pomodoro: Làm việc tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Việc này giúp giảm áp lực và ngăn ngừa kiệt sức.
Chiến lược 2: Chăm sóc sức khỏe thể chất.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng. Chỉ cần 20-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc yoga mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng mức độ stress. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và trí óc được phục hồi.
Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Chiến lược 3: Rèn luyện tâm trí và tư duy.
Thực hành thiền và hít thở sâu: Dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh và hít thở sâu. Điều này giúp làm dịu hệ thần kinh và làm chậm nhịp tim.
Sử dụng tư duy tích cực: Thay vì than phiền về vấn đề, hãy tập trung vào tìm kiếm giải pháp. Thay vì nói "Tôi không thể," hãy nói "Tôi sẽ cố gắng."
Học cách nói "không": Đừng ôm đồm quá nhiều việc. Học cách từ chối những lời đề nghị không phù hợp để bảo vệ năng lượng của mình.
Hoạt động thể chất để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Internet
Tìm kiếm sự kết nối: Đừng giữ stress cho riêng mình. Hãy chia sẻ cảm xúc và lo lắng với một người bạn đáng tin cậy, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý.
Dành thời gian cho sở thích: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích (đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh) để thư giãn và nạp lại năng lượng.
Dành thời gian cho bản thân: Cho phép mình được nghỉ ngơi, được lười biếng một chút mà không cảm thấy tội lỗi.
Quản lý stress là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Bằng cách kết hợp giữa việc quản lý công việc, chăm sóc bản thân và rèn luyện tư duy, bạn sẽ dần làm chủ được stress và biến nó từ một gánh nặng thành một động lực để phát triển.