Giảm mỡ bụng tuổi U50 nhờ quy tắc bàn tay và ăn chất béo tốt

Sau khi bước qua tuổi 40 và sinh hai con, chị Trịnh Thị Mai Thanh gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như bụng mỡ, mụn trứng cá, trí nhớ kém, viêm họng và viêm xoang mãn tính. Những thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động đã khiến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của chị suy giảm.

Thay đổi chế độ ăn uống:

Chị Thanh đã thực hiện những điều chỉnh lớn trong chế độ ăn uống, tập trung vào:

• Bổ sung đủ 4 nhóm chất: Đường bột, đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường chất béo tốt: Sử dụng cá và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều. Đây là nguồn cung cấp omega-3, 6, 9 và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
• Áp dụng quy tắc bàn tay:
  • Lượng rau: Một nắm đầy (hai bàn tay chụm lại).
  • Đạm (thịt, cá, trứng): Bằng một lòng bàn tay.
  • Tinh bột: Một nắm tay (cơm, bánh mì, bún).
  • Mỡ: Bằng một đốt ngón tay.
    Quy tắc bàn tay giúp kiểm soát khẩu phần ăn mà không cần cân đo cụ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Tập luyện:

Chị duy trì các bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, và plank để giảm mỡ thừa và săn chắc cơ thể. Chỉ cần chạy 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải, chị đã cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm stress, và tăng cường bài tiết độc tố qua mồ hôi.

Kết quả:

Sau hai tháng kiên trì:

• Vòng bụng giảm còn 60 cm.
• Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm từ 24% xuống 19%.
• Sức khỏe tinh thần và thể chất cải thiện rõ rệt, không còn ốm vặt.
• Chị tăng từ 45 kg lên 48 kg, vòng 3 đạt 90 cm, cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.

Chị Thanh chia sẻ: "Tôi tự tin làm chủ cơ thể mình. Có thể tôi không đẹp như nhiều người, nhưng tôi rất yêu chính mình."

Lời khuyên:

Dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện đơn giản không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ nhưng bền vững để đạt được cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan.