Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu cho các hoạt động sống. Khi cơ thể bị mất nước, các chức năng quan trọng như tuần hoàn, tiêu hóa hay điều hòa thân nhiệt đều bị ảnh hưởng. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước giúp bạn chủ động bổ sung nước, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng.
Khát là tín hiệu đầu tiên cơ thể phát đi khi thiếu nước. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát, đặc biệt sau khi vừa uống nước, đây có thể là dấu hiệu mất nước đáng lưu ý.
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của mất nước là nước tiểu sẫm màu và lượng nước tiểu giảm. Khi cơ thể không đủ nước, thận phải giữ lại nhiều chất lỏng, khiến màu sắc nước tiểu đậm hơn bình thường.
Nước giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Khi thiếu nước, da trở nên khô, nứt nẻ, bong tróc và nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn. Kiểm tra đơn giản bằng cách véo nhẹ da: nếu da mất nhiều thời gian để trở lại bình thường, bạn đang bị thiếu nước.
Khát nước là dấu hiện cơ thể đang cần nước. Ảnh: Internet
Mất nước làm giảm lưu lượng máu, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu. Điều này dễ gây cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu nếu tình trạng kéo dài.
Thiếu nước ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Người bị mất nước thường dễ bị đau đầu, khó tập trung, suy giảm trí nhớ ngắn hạn và giảm hiệu suất học tập, làm việc.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng điện giải. Khi cơ thể mất nước, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến hiện tượng chuột rút, co thắt và đau nhức cơ bắp.
Nước bọt giúp rửa trôi vi khuẩn trong khoang miệng. Khi thiếu nước, lượng nước bọt giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh, gây hôi miệng.
Thiếu nước có thể gây đau đầu và giảm tập trung. Ảnh: Internet
Mất nước tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân. Việc chú ý đến các dấu hiệu như khát nước nhiều, da khô, chóng mặt hay mệt mỏi sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung nước, duy trì năng lượng và ngăn ngừa những hệ lụy lâu dài. Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe một cách bền vững.