Bạn có muốn bắt đầu tập thể dục mỗi ngày, đọc sách thường xuyên hay học một ngôn ngữ mới nhưng luôn cảm thấy khó khăn để duy trì? Chắc hẳn bạn đã từng nghe về "quy tắc 21 ngày" – một niềm tin phổ biến rằng chỉ cần lặp lại một hành động trong 21 ngày, nó sẽ trở thành một thói quen. Mặc dù con số này có thể không chính xác tuyệt đối với tất cả mọi người, nhưng nó cung cấp một khung thời gian đủ để bạn cam kết và tạo ra sự thay đổi. Dưới đây là những bước cụ thể để bạn biến một hành động thành một thói quen tốt trong khoảng thời gian này.
Trước hết, bạn cần xác định chính xác thói quen mà bạn muốn xây dựng. Mục tiêu càng cụ thể, khả năng thực hiện càng cao. Thay vì nói "Tôi sẽ tập thể dục," hãy đặt mục tiêu cụ thể hơn như "Tôi sẽ chạy bộ 30 phút mỗi sáng lúc 6 giờ." Một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn biết chính xác mình cần làm gì và khi nào.
Một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta thất bại là đặt mục tiêu quá lớn ngay từ đầu. Thay vì cố gắng thay đổi hoàn toàn cuộc sống, hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện. Nếu muốn chạy 30 phút, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút. Nếu muốn đọc 10 trang sách, hãy bắt đầu bằng việc đọc 2 trang. Những bước nhỏ này sẽ giúp bạn tạo đà, xây dựng sự tự tin và giảm bớt áp lực. Dần dần, bạn có thể tăng mức độ lên khi đã quen.
Bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện. Ảnh: Internet
Để duy trì một thói quen, bạn cần tạo một môi trường thuận lợi. Hãy đặt thời gian cụ thể cho thói quen của bạn vào lịch hàng ngày và đặt những vật dụng liên quan đến thói quen ở nơi dễ thấy (ví dụ: để giày chạy bộ ngay cạnh cửa ra vào). Ngoài ra, tìm bạn đồng hành hoặc chia sẻ mục tiêu với người thân cũng tạo ra một "áp lực tích cực," giúp bạn duy trì kỷ luật và có thêm động lực.
Sử dụng một cuốn sổ tay hoặc ứng dụng di động để đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành thói quen. Việc này giúp bạn thấy được sự tiến bộ và duy trì động lực. Khi đạt được một cột mốc nhỏ (ví dụ: hoàn thành tuần đầu tiên), hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó bạn thích. Phần thưởng không cần phải lớn, chỉ cần là một thứ gì đó bạn thích, như một bữa ăn ngon hay một giờ xem phim.
Theo dõi tiến trình và tự thưởng cho bản thân. Ảnh: Internet
Sẽ có những ngày bạn không thể thực hiện được thói quen. Điều quan trọng là đừng để một ngày thất bại biến thành cả một tuần. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy chấp nhận nó và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Sự kiên trì sau thất bại mới là chìa khóa để xây dựng thói quen.
Kết luận
Xây dựng một thói quen tốt không phải là một cuộc chiến kéo dài 21 ngày, mà là một hành trình lâu dài. Tuy nhiên, 21 ngày là đủ để bạn bắt đầu, tạo ra những thay đổi tích cực đầu tiên. Hãy bắt tay vào làm ngay hôm nay để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.