Kỳ thi luôn là khoảng thời gian khiến nhiều học sinh, sinh viên cảm thấy áp lực. Căng thẳng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần. Thay vì học dồn dập, thức khuya triền miên, bạn hoàn toàn có thể ôn thi một cách khoa học, nhẹ nhàng và đạt kết quả cao hơn.
Bước đầu tiên để giảm căng thẳng khi ôn thi chính là có một kế hoạch chi tiết. Bạn cần xác định: môn nào ưu tiên trước, phần nào quan trọng nhất, thời gian dành cho từng nội dung. Khi có kế hoạch, bạn sẽ tránh được tình trạng học lan man hoặc “nước đến chân mới nhảy”.
Một mẹo nhỏ là hãy dùng lịch học hoặc Bullet Journal để chia từng buổi học. Mỗi ngày nên có mục tiêu vừa sức, ví dụ: đọc 2 chương sách, làm 3 đề trắc nghiệm, hay hoàn thành bài tập tự luận.
Học nhiều chưa chắc đã hiệu quả, quan trọng là cách học. Một số phương pháp nổi bật:
Lặp lại ngắt quãng (Spaced Repetition): Giúp não ghi nhớ thông tin lâu dài hơn.
Sơ đồ tư duy (Mindmap): Biến những kiến thức khô khan thành hệ thống trực quan, dễ nhớ.
Pomodoro (25 phút học – 5 phút nghỉ): Giúp bạn duy trì sự tập trung mà không bị quá tải.
Ngoài ra, việc giải đề thi thử cũng là cách hiệu quả để làm quen với cấu trúc đề và phân bổ thời gian hợp lý.
.jpg)
Biến những kiến thức khô khan thành hệ thống trực quan, dễ nhớ. Ảnh: Internet
Nhiều bạn nghĩ rằng thức khuya sẽ có thêm thời gian học, nhưng thực tế não bộ mệt mỏi thì học bao nhiêu cũng khó vào. Hãy ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trước ngày thi. Trong quá trình ôn tập, nên dành 5–10 phút nghỉ ngơi sau 45–60 phút học để não được “nạp năng lượng” và tiếp tục hoạt động hiệu quả.
Tinh thần căng thẳng sẽ khiến bạn học lâu nhưng nhớ ít. Hãy dành thời gian thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, tập thể dục, thiền hoặc đi dạo. Một tâm trạng tốt giúp não bộ tiếp thu kiến thức nhanh hơn và tạo động lực cho việc học.
.jpg)
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Ảnh: Internet
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong mùa thi. Một số thực phẩm tốt cho trí não như cá hồi, quả óc chó, hạt hạnh nhân, chuối và rau xanh. Uống đủ nước để tránh tình trạng mất tập trung. Hạn chế dùng quá nhiều cà phê, nước tăng lực hay đồ ngọt vì dễ gây mệt mỏi và lo lắng.
Mỗi người có cách học hiệu quả riêng. Có người thích ghi chép chi tiết, có người lại học nhanh qua flashcard. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách phù hợp nhất với mình. Đừng cố bắt chước hoàn toàn người khác vì có thể không hiệu quả cho bạn.
.jpg)
Tìm phương pháp phù hợp với bản thân. Ảnh: Internet
Trước kỳ thi, hãy dành thời gian để hệ thống lại toàn bộ kiến thức thay vì học thêm nội dung mới. Tóm tắt bằng đề cương, đọc lại ghi chú quan trọng, làm lại đề cũ. Điều này giúp củng cố trí nhớ và tăng sự tự tin khi bước vào phòng thi.
Nếu có thắc mắc, hãy trao đổi với thầy cô hoặc bạn bè. Việc thảo luận sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn và nhớ lâu hơn. Ngoài ra, chia sẻ áp lực với bạn bè cũng giúp giảm căng thẳng tinh thần.
.jpg)
Ôn thi hiệu quả không chỉ là học nhiều mà còn là học đúng cách. Khi có kế hoạch rõ ràng, áp dụng phương pháp khoa học, chăm sóc sức khỏe và giữ tinh thần thoải mái, bạn sẽ vừa đạt kết quả cao vừa cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Hãy nhớ rằng, một tâm lý tích cực và sự chuẩn bị kỹ lưỡng chính là chìa khóa thành công trong mọi kỳ thi.