Đau lưng, đau cổ và vai gáy là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng do ngồi sai tư thế trong nhiều giờ liền. Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và nhiều vấn đề sức khỏe khác. May mắn thay, việc thay đổi thói quen ngồi và áp dụng tư thế đúng có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này.
Luôn ngồi thẳng lưng, không cúi gập người về phía trước.
Phần lưng dưới nên được tựa sát vào lưng ghế, tốt nhất là có thêm gối nhỏ hỗ trợ thắt lưng.
Tư thế này giúp phân bổ lực đều lên cột sống, giảm áp lực đè nén.
Hai bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn hoặc sử dụng ghế kê chân nếu bàn làm việc quá cao.
Đùi và bắp chân nên tạo góc 90 độ, tránh vắt chéo chân quá lâu vì dễ cản trở lưu thông máu.
Cách này giúp giảm mỏi khớp gối và ngăn sưng phù chân.
Tư thế ngồi đúng. Ảnh: Internet
Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt, cách mặt từ 50–70cm.
Ghế ngồi cần có chiều cao phù hợp để vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ khi gõ bàn phím.
Tránh phải ngẩng đầu hoặc cúi gằm quá nhiều vì sẽ gây mỏi cổ.
Đặt cánh tay song song mặt bàn, khuỷu tay thả lỏng sát người.
Không tì mạnh cổ tay lên bàn phím hoặc bàn chuột.
Sử dụng bàn phím và chuột ergonomic (công thái học) để giảm áp lực cho cổ tay.
Ngồi đúng tư thế sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ảnh: Internet
Cứ mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy vươn vai, đi lại hoặc xoay người nhẹ nhàng.
Thực hiện vài động tác giãn cơ 1–2 phút giúp máu lưu thông, giảm áp lực cho cột sống.
Đây là thói quen quan trọng để ngăn chặn tình trạng thoái hóa sớm.
Đảm bảo ánh sáng đủ để không phải cúi người hoặc nheo mắt khi làm việc.
Bàn làm việc nên gọn gàng, đặt vật dụng thường dùng trong tầm tay để tránh xoay vặn quá nhiều.
Một môi trường khoa học sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng dễ dàng hơn.
Nên vận động nhẹ nhàng và lựa chọn góc ngồi lý tưởng. Ảnh: Internet
Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng, vai gáy mà còn nâng cao hiệu suất công việc. Hãy nhớ: giữ lưng thẳng, chân vuông góc, mắt ngang tầm màn hình và di chuyển thường xuyên. Chỉ với những thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn, bạn sẽ có một cột sống khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn trong công việc hằng ngày.