Kiểm soát stress
Stress kéo dài kích thích hệ thần kinh trung ương, gây rối loạn thăng bằng và tuần hoàn máu ở tiền đình. Cuối năm, người bệnh nên giảm căng thẳng qua các hoạt động như nghe nhạc, thiền, hoặc đi bộ thư giãn sau mỗi giờ làm việc.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh và tiền đình. Người bệnh nên ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm, tránh cà phê, thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tạo môi trường ngủ yên tĩnh.
Hạn chế đọc sách hoặc dùng thiết bị khi di chuyển
Khi đọc sách hay sử dụng điện thoại trên phương tiện giao thông, tín hiệu thị giác và cảm giác từ tiền đình có thể mâu thuẫn, gây chóng mặt. Thay vào đó, người bệnh có thể nghe nhạc và nhìn ra cửa sổ để giảm triệu chứng.
Tránh thay đổi vị trí đầu đột ngột
Người bệnh nên thay đổi tư thế chậm rãi, kết hợp tập yoga hoặc bài tập thăng bằng để cải thiện chức năng tiền đình.
Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm giàu omega-3, vitamin D, canxi, và magiê hỗ trợ hệ thần kinh và tiền đình. Hạn chế thực phẩm kích thích như rượu, cà phê.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Đi bộ, yoga giúp tăng tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiền đình. Tránh các bài tập mạnh hoặc gắng sức quá mức.
Tránh tiếng ồn lớn
Tiếng ồn kéo dài kích thích quá mức, gây chóng mặt. Trong các môi trường ồn ào, người bệnh có thể sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn.
Thực hiện bài tập phục hồi tiền đình
Các bài tập được bác sĩ hướng dẫn giúp cải thiện thăng bằng, ngăn ngừa tái phát chóng mặt hoặc mất thăng bằng.
Lời khuyên từ bác sĩ:
ThS.BS.CKII Trần Thị Thúy Hằng, Trung tâm Tai Mũi Họng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
