Kỳ thi luôn là giai đoạn căng thẳng nhất của học sinh, sinh viên. Áp lực điểm số, khối lượng kiến thức lớn và sự kỳ vọng từ gia đình, thầy cô có thể khiến tinh thần mệt mỏi, dễ mất tập trung. Tuy nhiên, việc biết cách quản lý thời gian, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn giảm stress và học hiệu quả hơn.
Việc lên thời gian biểu chi tiết cho từng môn học giúp tránh tình trạng học dồn dập vào phút chót.
Chia nhỏ nội dung ôn tập thành từng phần nhỏ để não dễ tiếp thu và không bị quá tải.
Xen kẽ các khoảng nghỉ ngắn 5–10 phút sau mỗi 45–60 phút học để duy trì sự tập trung.
Ngồi học quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi và não bộ kém linh hoạt.
Các bài tập đơn giản như đi bộ, vươn vai, xoay cổ, tập hít thở giúp tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng.
Chỉ cần 10–15 phút vận động cũng có thể làm bạn tỉnh táo hơn nhiều.
Lập sẵn kế hoạch học tập sẽ khiến bạn giảm căng thẳng. Ảnh: Internet
Tránh lạm dụng cà phê, nước tăng lực vì dễ gây mất ngủ và lo âu.
Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3, vitamin B, rau xanh, trái cây để hỗ trợ trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
Uống đủ nước giúp não hoạt động tốt và giảm cảm giác mệt mỏi.
Nhiều bạn có thói quen “cày đêm” khi thi cử, nhưng thiếu ngủ sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả.
Ngủ đủ 7–8 tiếng giúp củng cố trí nhớ, ổn định cảm xúc và tăng sự minh mẫn trong kỳ thi.
Thực hành các kỹ thuật thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc.
Trò chuyện với bạn bè, gia đình để giải tỏa áp lực, giúp tâm trạng thoải mái hơn.
Học cách chấp nhận rằng áp lực thi cử là điều bình thường, từ đó tập trung vào quá trình thay vì chỉ lo kết quả.
Tránh thức đêm làm bài để giữ tinh thần tỉnh táo khi đi thi. Ảnh: Internet
Giảm căng thẳng khi học thi không chỉ giúp bạn giữ tinh thần thoải mái mà còn nâng cao hiệu quả ôn tập. Bằng cách quản lý thời gian hợp lý, kết hợp nghỉ ngơi, vận động và giữ lối sống lành mạnh, bạn sẽ tự tin hơn để vượt qua kỳ thi một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.