Làm việc nhiều giờ liên tục trước màn hình máy tính khiến mắt phải hoạt động quá tải, dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô rát và giảm hiệu suất tập trung. Thay vì chỉ nhỏ thuốc nhỏ mắt, bạn có thể áp dụng những bài tập mắt đơn giản ngay tại bàn làm việc để thư giãn và bảo vệ thị lực.
Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Bài tập này giúp mắt nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng căng thẳng do tập trung vào màn hình quá lâu.
Có thể kết hợp với việc hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn.
Ngồi trước máy tính dễ khiến bạn quên chớp mắt, gây khô và mỏi mắt.
Hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt đều đặn để duy trì độ ẩm tự nhiên.
Nếu cần, đặt ghi chú nhỏ cạnh màn hình để nhớ chớp mắt thường xuyên.
Ngồi thẳng, nhắm mắt lại và xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó đổi ngược chiều.
Giúp cơ mắt được thư giãn, tăng cường lưu thông máu.
Có thể lặp lại 2–3 lần trong ngày để giảm mỏi mắt.
Các bài tập đơn giản giúp mắt cảm thấy dễ chịu. Ảnh: Internet
Giữ một cây bút hoặc ngón tay cách mắt khoảng 25 cm, tập trung nhìn vào đó trong 10 giây, sau đó chuyển ánh nhìn ra xa trong 10 giây.
Lặp lại 5–10 lần.
Bài tập này giúp mắt điều tiết linh hoạt, hạn chế tình trạng nhìn mờ sau khi sử dụng máy tính.
Dùng ngón tay nhẹ nhàng xoa quanh hốc mắt, thái dương và giữa hai chân mày.
Massage trong 1–2 phút giúp giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu.
Có thể kết hợp với khăn ấm để tăng hiệu quả thư giãn.
Chà xát hai lòng bàn tay cho nóng rồi úp nhẹ lên mắt trong 30 giây – 1 phút.
Bóng tối và hơi ấm giúp mắt được nghỉ ngơi.
Đây là cách thư giãn mắt nhanh chóng, đặc biệt sau giờ làm việc căng thẳng.
Massage giúp mắt thư giãn. Ảnh: Internet
Đôi mắt là "cửa sổ tâm hồn" và cũng là công cụ quan trọng trong công việc hằng ngày. Dành vài phút mỗi ngày cho các bài tập mắt đơn giản sẽ giúp giảm mỏi, bảo vệ thị lực và nâng cao hiệu quả làm việc.