Cà phê từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hằng ngày của nhiều người. Một ly cà phê buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, câu hỏi “Uống bao nhiêu cà phê là vừa đủ?” luôn được nhiều người quan tâm.
Tăng sự tỉnh táo và tập trung – Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Cải thiện hiệu suất thể thao – Nghiên cứu cho thấy cà phê giúp tăng sức bền và khả năng vận động.
Hỗ trợ đốt mỡ – Caffeine có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Giảm nguy cơ bệnh tật – Uống cà phê vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, Alzheimer và Parkinson.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3–4 tách cà phê phin nhỏ hoặc 2–3 ly cà phê pha máy.
Tuy nhiên, mức độ hấp thụ caffeine còn phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng và khả năng dung nạp của từng người.
Phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh tim mạch, cao huyết áp nên hạn chế xuống dưới 200mg mỗi ngày.
Cà phê đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Internet
Mất ngủ và lo âu – Caffeine làm tăng nhịp tim và khiến não khó thư giãn, dẫn đến mất ngủ, bồn chồn.
Ảnh hưởng tiêu hóa – Uống quá nhiều cà phê có thể gây trào ngược dạ dày, kích ứng ruột.
Phụ thuộc caffeine – Thói quen uống quá nhiều khiến cơ thể lệ thuộc, dễ mệt mỏi khi ngừng đột ngột.
Tăng huyết áp tạm thời – Caffeine làm mạch máu co lại, ảnh hưởng đến huyết áp.
Uống cà phê sau bữa sáng hoặc buổi trưa, tránh uống khi bụng rỗng.
Không uống cà phê sau 15–16 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế đường và kem béo, thay vào đó có thể dùng sữa tươi ít béo hoặc sữa hạt.
Kết hợp uống đủ nước trong ngày để cân bằng cơ thể.
Dùng với lượng vừa đủ sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Ảnh: Internet
Cà phê là một thức uống có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Với người trưởng thành khỏe mạnh, 2–3 ly cà phê mỗi ngày là mức an toàn và mang lại lợi ích tối ưu. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, tránh lạm dụng và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với nhu cầu của bản thân.