Ngồi nhiều giờ trước máy tính khiến dân văn phòng dễ gặp các vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi vai gáy, giảm tập trung. Tin vui là bạn không cần phòng gym – chỉ với vài bài tập nhỏ ngay tại bàn làm việc cũng giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần đáng kể.
Ngồi thẳng lưng, xoay đầu nhẹ nhàng sang trái, sang phải.
Thực hiện xoay vai theo vòng tròn từ trước ra sau và ngược lại.
Giúp giảm căng cứng cổ, vai gáy.
Đưa một tay ra trước, dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay xuống dưới.
Lặp lại 10 – 15 giây mỗi bên.
Phù hợp cho người dùng máy tính nhiều.
Những động tác cơ bản nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Ảnh: Internet
Ngồi thẳng, đưa hai tay lên cao, kéo căng hết mức có thể.
Hít sâu, giữ 10 giây rồi thả lỏng.
Giúp giảm đau lưng dưới và tăng lưu thông máu.
Đứng lên khỏi ghế, hạ xuống từ từ gần chạm ghế rồi đứng lên lại.
Lặp lại 10 – 15 lần.
Rèn luyện cơ chân, kích hoạt lưu thông máu.
Những động tác này hoàn toàn có thể thực hiện tại chỗ. Ảnh: Internet
20–20–20 rule: cứ 20 phút, nhìn xa 20 feet (6m) trong 20 giây.
Giúp giảm mỏi mắt, hạn chế khô mắt khi dùng máy tính.
Thay vì ngồi liên tục, hãy đứng dậy đi lại sau 1–2 tiếng làm việc.
Kích hoạt cơ thể, tránh tình trạng ngồi quá lâu.
Các bài tập ngắn giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Ảnh: Internet
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cho những bài tập đơn giản này, dân văn phòng có thể cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả làm việc. Hãy biến vận động thành một thói quen nhỏ nhưng bền vững trong môi trường công sở.