Trong thời đại số, chiếc điện thoại gần như trở thành vật bất ly thân. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ lại mang đến nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Thói quen tưởng chừng vô hại này có thể khiến não bộ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ suy giảm và kéo theo nhiều hệ lụy lâu dài.
Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh làm giảm sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Điều này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, thậm chí gây mất ngủ kéo dài.
Về lâu dài, thói quen này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên.
Việc lướt mạng xã hội, xem video hay chơi game khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động.
Thay vì thư giãn, não phải xử lý thêm nhiều thông tin, làm khó ngủ hơn.
Thói quen này dễ gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào sáng hôm sau.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ dễ gây mất ngủ. Ảnh: Internet
Nội dung tiêu cực trên mạng có thể gây lo âu, căng thẳng, đặc biệt trước giờ ngủ.
Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên dùng điện thoại ban đêm dễ mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
Ngay cả khi đã ngủ, việc ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc cũng thường xảy ra ở những người sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Chất lượng giấc ngủ kém kéo theo giảm năng lượng, trí nhớ và năng suất làm việc ngày hôm sau.
Chất lượng giấc ngủ bị giảm sút trầm trọng. Ảnh: Internet
Hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.
Bật chế độ Night Shift hoặc giảm độ sáng màn hình nếu bắt buộc phải dùng.
Thay thế điện thoại bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để thư giãn.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có giấc ngủ chất lượng, hãy tập thói quen “cai” điện thoại buổi tối và xây dựng lối sống khoa học, giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi trọn vẹn.