Căng thẳng và lo âu là cảm giác thường gặp trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt khi đối mặt với những thách thức bất ngờ. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản, dễ áp dụng để giúp bạn kiểm soát cảm xúc, lấy lại sự bình tĩnh và tập trung.

1. Kỹ Thuật Thở 4-7-8

• Cách thực hiện:
  Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra chậm rãi trong 8 giây.
• Lợi ích:
  Phương pháp này giúp làm chậm nhịp tim, gửi tín hiệu thư giãn đến não bộ và giảm căng thẳng chỉ trong vài phút.

2. Bài Tập "Kết Nối" Với Các Giác Quan

• Phương pháp 5-4-3-2-1:
  Tập trung vào 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn chạm vào, 3 thứ bạn nghe thấy, 2 thứ bạn ngửi thấy và 1 thứ bạn nếm được.
• Hiệu quả:
  Giúp tâm trí thoát khỏi vòng xoáy lo lắng và tập trung vào hiện tại.

3. Nhai Kẹo Cao Su hoặc Đồ Ăn Giòn

• Cách thực hiện:
  Nhai kẹo cao su hoặc ăn nhẹ các loại thực phẩm giòn như cà rốt, hạt óc chó.
• Lợi ích:
  Hành động nhai kích thích não bộ, tạo cảm giác an toàn, từ đó giảm căng thẳng.

4. Thư Giãn Cơ Bắp

• Phương pháp:
  Từng bước căng các nhóm cơ trong 5 giây rồi thả lỏng. Bắt đầu từ ngón chân, chân, tay, vai và kết thúc ở cổ.
• Tác dụng:
  Giúp giải phóng căng thẳng về mặt thể chất, hỗ trợ tâm trí thư giãn.

5. Viết Danh Sách "Nỗi Lo" Trước Khi Đi Ngủ

• Thực hiện:
  Ghi lại những điều khiến bạn lo lắng cùng các kế hoạch giải quyết. Đồng thời, viết ra những điều tích cực mà bạn cảm thấy biết ơn.
• Hiệu quả:
  Giúp tâm trí sẵn sàng nghỉ ngơi, giảm tình trạng lo lắng kéo dài vào ban đêm.

6. Chườm Túi Đá Hoặc Té Nước Lạnh Lên Mặt

• Phương pháp:
  Chườm lạnh lên mặt hoặc té nước lạnh để kích hoạt "phản xạ lặn".
• Lợi ích:
  Hạ nhiệt hệ thần kinh, giúp bạn thoát khỏi trạng thái lo lắng hoặc hoảng loạn.

7. Phương Pháp "Hộp Suy Nghĩ"

• Cách thực hiện:
  Hình dung mỗi suy nghĩ căng thẳng là một chiếc hộp riêng. Xử lý từng hộp một thay vì cố gắng giải quyết tất cả cùng lúc.
• Hiệu quả:
  Đơn giản hóa quá trình suy nghĩ, giúp giảm cảm giác choáng ngợp.