Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì stress, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc chế độ ăn uống chưa khoa học. Tin tốt là, một số loại thực phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là 5 món ăn giúp người khó ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

1. Kiwi – Trái Cây Vàng Cho Giấc Ngủ

Kiwi được mệnh danh là “thần dược tự nhiên” cho giấc ngủ nhờ hàm lượng melatonin và chất chống oxy hóa cao. Melatonin là hormone điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm.

Ngoài ra, kiwi chứa ít calo nhưng giàu vitamin C, E và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và cải thiện cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn 1-2 quả kiwi mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý: Bạn nên chọn kiwi vàng nếu thích vị ngọt, hoặc kiwi xanh nếu muốn bổ sung nhiều chất xơ hơn.

2. Quả Anh Đào (Cherry) – Nguồn Melatonin Tự Nhiên

Quả anh đào là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao nhất. Loại quả này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Bên cạnh melatonin, anh đào còn giàu magiê, phốt pho và các chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nếu không thích ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng nước ép anh đào để bổ sung melatonin tự nhiên.

3. Thịt Gà – Thực Phẩm Giàu Tryptophan

Thịt gà là một nguồn protein nạc tuyệt vời, chứa nhiều tryptophan – một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, thịt gà còn giàu chất béo không bão hòa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng suốt đêm.

Mẹo nhỏ: Ăn một phần nhỏ thịt gà luộc hoặc nướng khoảng 1-2 tiếng trước giờ đi ngủ để phát huy tối đa tác dụng.

4. Hạnh Nhân – Thực Phẩm Thư Giãn Hệ Thần Kinh

Hạnh nhân là một loại hạt rất giàu GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều melatonin tự nhiên, góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ thức giấc giữa đêm.

Bổ sung một nắm nhỏ hạnh nhân rang không muối mỗi tối sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

5. Cơm Trắng – Giấc Ngủ Từ Món Ăn Thân Thuộc

Cơm trắng là món ăn quen thuộc trong mỗi bữa cơm gia đình Việt. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng carbohydrate cao, giúp tăng mức serotonin trong não, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, ăn cơm trắng quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Mẹo nhỏ: Nên ăn cơm trắng cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng và kết hợp với các món ăn giàu chất xơ hoặc protein để cân bằng dinh dưỡng.

Kết Luận

Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Bổ sung các món ăn như kiwi, quả anh đào, thịt gà, hạnh nhân và cơm trắng vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc. Đồng thời, hãy kết hợp với lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.